Huangsport

版本 2025-10-01 · 基于公开分段资料快速校核两套锚点：FLY30 及 60m。

方法：用 FLY30（减去“比赛修正”）锚定短距巡航；60/100 采用“等速 + 1.1 起速补偿”；≥130m 采用 t/d 对 ln(d) 的二次曲线 + 自适应“最低疲劳保护”。
锁定：若填写 150/300m，则对应表格行直接等于你的输入（含反应），不受保护或拟合影响。
校验：
· 200m（2009 世锦赛，150m≈14.35）→ 预测 19.4–19.6；官方 19.19（偏保守约 0.2–0.4s）。
· 400m（2016 里约 WR，150≈15.05，300≈31.00）→ 预测 42.8–43.1；官方 43.03（±0.2s）。

方法：以 60m 比赛时间反推飞行均速 v₆₀，100m 用“60→100 分段转换”：最后 40m 平均速度取 v₆₀×r₄₀（1.01–1.04，自适应随 60m 越快而更快）。
校验：6.31（反应≈0.146）→ 100m 预测 9.56–9.60；官方 9.58（误差 ≈ ±0.02s）。常见 6.50 → 约 9.93，符合一线运动员对应。
≥130m 仍用曲线 + 自适应保护；“疲劳保护强度”开关可调（关闭/少/中/多）。

缩写：AeC 有氧能力、AeP 有氧功率、LAC 乳酸能力、AnC 无氧能力、AnP 无氧功率、AS 磷酸原力量、ASSE 磷酸原短程耐力、AC 无氧功率（短程）、GSSE 短程糖酵解速度耐力、LS 乳酸耐力、SE 速度耐力、LSE 长距离速度耐力、LAP 乳酸功率、LAT 乳酸耐受力。

注：上列强度为比赛速度百分比区间；间歇前者多用于重复间歇、后者多用于组间。训练总量与组数请按运动员水平与阶段目标个性化微调。